1. Pre silu kostí: mandle
Niečo, čo ste možno nevedeli, je, že mandle obsahujú fosfor. Pomáha udržiavať a budovať silu a trvanlivosť kostí a zubov a pomáha predchádzať situáciám, ako je osteoporóza.

ořachy

2. Pre funkcie mozgu: vlašské orechy
Štúdia študentov vysokej školy z Andrewsovej univerzity v USA zistila, že konzumácia vlašských orechov zvyšuje mieru poznania nazývaného inferenčný argument, čo naznačuje, že vlašské orechy môžu mať priaznivé účinky na mozog.
Sú tiež prospešné pre zdravie srdca a pomáha znížiť krvný tlak a zlepšiť tok krvi cez obehový systém.

Vzhľadom k tomu, že vlašské orechy sú plné vlákniny rovnako ako bielkovín, pomôžu vám cítiť sa plnšie dlhšiu dobu, takže sú skvelou možnosťou občerstvenia pre vegánov a tých, ktorí sa snažia schudnúť.

3. Na zníženie krvného tlaku: kešu oriešky
Kešu sú predovšetkým známe tým, že znižujú krvný tlak. Diéta obsahujúca 20% vášho kilojoulového príjmu z kešu zlepšuje krvný tlak u ľudí s metabolickým syndrómom.
Zaradenie kešu orechov do stravy má za následok zvýšenú antioxidačnú kapacitu. Taktiež vysoké hladiny mastných kyselín a kombinovaných bielkovín môžu pomôcť nervovej sústave bojovať proti depresii.

4. Pre zdravé srdce: makadamové orechy
Makadamové oriešky neobsahujú žiaden cholesterol. Hrsť makadamových orieškov denne pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšuje hladinu vášho dobrého cholesterolu (HDL).

Sú tiež plné flavanoidov, ktoré sa stávajú antioxidantmi, keď ich konzumujeme, čo nám pomáha bojovať proti poškodeniu buniek. Rovnako znižujú krvný tlak. Podobne ako mandle, sú to veľkí protizápaloví bojovníci. To všetko z nich robí vynikajúcu potravinu na zdravú činnosť srdca

madle

6. Na uľahčenie symptómov PMS: pekanové orechy
Pekanové  orechy skutočne pomáhajú uľahčiť symptómy PMS. Ukázalo sa, že mangán znižuje výkyvy nálady a kŕče, najmä v kombinácii s vápnikom (na podporu absorpcie).
Pekanové orechy obsahujú aj polyfenoly, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli pekanové orechy počas štyroch týždňov vykazovali vo svojej krvi lepší antioxidačný profil.