Kofeín – strašiak alebo lekár?

Názory odborníkov na kofeín sa rôznia a to i napriek tomu, že aktuálne patrí medzi najlepšie preskúmané potraviny. Faktom je, že viaceré kultúry ho poznajú ako svoju neoddeliteľnú súčasť.káva.jpg

Klady

  • zvyšuje fyzickú výkonnosť pri cvičení
  • zlepšuje koncentráciu a sústredenie
  • pôsobí podporne pri dlhodobých výkonoch
  • zvyšuje silovú výkonnosť
  • dočasne zvyšuje metabolizmus a tak pomáha odbúravať tuky
  • pomáha k zachovaniu rozumových schopností u staršej generácie

Zápory

Bohužiaľ, kofeín má aj nežiadúce účinky. Ak človek žije zdravo (nefajčí, nepije alkohol a športuje), až tri šálky denne by nemali byť problémom.
Pri zvýšenom príjme spôsobuje rôzne komplikácie. Najnovšie klinické testy nepotvrdili častú domnienku, že kofeín má vplyv na krvný tlak. I tak sa ale preventívne neodporúča piť kávu ľuďom s vysokým krvným tlakom. Rýchlo vypitá káva alebo prisilná môže byť príčinou malých infarktov. Malý infarkt tiež môže spôsobiť ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí na kofeín.
Konkrétne káva však vplýva na celkové množstvo cholesterolu v krvi a to hlavne toho zlého. Instantná káva je však v tomto nevinne, problémy spôsobuje „turek“ zaliaty vriacou vodou. Vedci tento fakt vysvetľujú tvorbou špecifických zlúčenín v tureckej káve počas procesu zalievania. Tieto zlúčeniny bežne odstránime napríklad filtráciou.
Vedecky nebolo dokázané, že by sme kofeínom dokázali predchádzať rakovine. Rovnako nebolo dokázané, že jeho príjem by ovplyvňoval už vytvorené rakovinové bunky.bolest.jpg

Kde všade sa nachádza?

Každý z nás určite vie, že sa kofeín nachádza v káve. Ďalej sa nachádza aj v čajoch (zelený aj čierny), v kakau, cocacole, kofole a je častou súčasťou takmer všetkých energetických nápojov. Kofeín sa nachádza aj v prípravkoch na cvičenie alebo tabletkách na sústredenie, ktoré využívajú hlavne študenti pri učení na skúšky.
Nebezpečná dávka je pre dospelého človeka niekde v rozmedzí 150-200mg v závislosti na váhe, čo zodpovedá piatim až šiestim espresso kávam odrody arabica.

Čo to klepoce v podvozku auta?


Ak sa z podvozku vášho auta ozývajú zvláštne zvuky, mali by ste určite navštíviť autoservis. Môže ísť o nevinnú poruchu, ale i o čosi vážnejšie a na cestách sa naozaj neoplatí riskovať. V nasledujúcich riadkoch si povieme o niektorých zvukoch a o tom, čo je ich príčinou.

auto
 

  • Ak pri vytáčaní volantu do strán cítite, ako by bol trošku uvoľnený , alebo pri zabáčaní na  nerovnej ceste auto vydáva pri tejto činnosti zvláštne zvuky, môže ísť o opotrebovanie dolného guľového čapu. Druhým problémom môže byť poškodená, alebo opotrebovaná koncová časť riadiacej tyče.
  • Pri pohyboch volantu do strán, môžete začuť zvuky, ktoré pripomínajú praskanie, alebo krátke klepnutie. Zvyčajne sa jedná o opotrebovaný hrebeň riadenia, ktorý sa nachádza v prevodovke.

  • Ak počas jazdy počujete bzučanie, alebo slabé pískanie, skontrolujte pneumatiky. Ide totiž o ich rôzne opotrebovanie na jednotlivých kolesách. Ďalšími problémom môže byť aj nesprávna geometria, alebo zničený tlmič.
  • Pokiaľ počujete výrazný hluk pri jazde na nerovnomernej vozovke, môže ísť o zničený alebo opotrebovaný obal predného ramena, alebo oboch ramien. Táto súčiastka sa oficiálne nazýva silentblok.
  • Pri bočení, alebo krúžení, teda pri jazde s vytočenými kolesami, môžete začuť praskavý zvuk z prednej časti vozidla. Najčastejšie ide o opotrebovanie takzvaných homokinetických kĺbov na polosi.
  • Ak sa pri jazde na poškodenej, alebo nerovnomernej ceste z podvozku ozýva výrazné praskanie, alebo cvakanie, skontrolujte pružiny. Môžu byť totiž prasknuté, zlomené, alebo inak poškodené.

vozidlo

  • Pri klopkaní z prednej časti auta, môže ísť o poškodený, alebo opotrebovaný čap spojovacej tyčky stabilizátora. Táto časť auta zodpovedá za vyvažovanie sily, ktorá pôsobí na kolesá. Ak je poškodená, môžeme cítiť i jemné hádzanie na strany počas jazdy.
  • Hádzanie vozidla, a to najme pri zabáčaní a búchanie zo zadnej časti auta, spôsobujú uvoľnené silentbloky v zadnej náprave. 

Ako zviditeľniť nohy?

Rifľové, kožené či bavlnené. Svoje miesto v s šatníku  si teraz nájde každá sukňa. Ak siahnete po koženej či rifľovej nebojte sa kratšieho strihu. V móde sú aj zips či gombíky na prednej strane. Ak ste hanblivá, textilnou sukňou po kolená tiež zaujmete. Dnes už vôbec nie je pravidlo, že k tomu musíte mať obuté lodičky na vysokom opätku. Tenisky sú veľmi populárnou možnosťou. Čím však dotvoriť ten pravý look sú pančušky. Najmä tie čierne, ktoré vám nohy ešte aj krásne predĺžia. Kde zohnať tie najkvalitnejšie?

podkolenky
 
Calzedonia                             Asi najväčší predajca pančušiek na trhu. Populárny aj medzi známymi tvárami najmä svojou rôznorodosťou. Na valentína vás určite očarí edícia so srdiečkami, ktorú sa nemusia hanbiť nosiť ani tridsiatničky. Mašličky, podkolienky či sieťované sú určené pre ženy, ktoré chcú zvýrazniť svoje nohy a pritiahnuť na ne všetku pozornosť. Calzedonia ponúka veľké množstvo výberu tej najlepšej kvality. Cenovo jedny z najdrahších klasických, ale za to vydržia niekoľko nosení a vy sa na spoločenskej udalosti nemusíte báť roztrhnutia.
 
Bepon                                     Predajňa zameraná taktiež predovšetkým na pančuchy a nadkolienky rôznych kvalít vám osviežia každý outfit. Na výber máte zo všetkých veľkostí a modelov. V ponuke nájdete tiež pohodlné, kvalitné legíny. Cenovo sú výhodnejšie a základnejšie produkty kúpite už aj za pár Eur.
 
Intimissimi, Tezenis                Ide o obchody zamerané predovšetkým na spodnú bielizeň, nočne košielky či pyžama. Nájdete tu taktiež podväzkové pásy či tielka. Ale mimo to si prídete na svoje aj pri výbere pančúch.

punčochy
 
V obchodoch kúpite neznačkové pančuchové nohavice. Ak si potrpíte na luxus, zoženiete tiež tento druh odevu aj s logom svetovo známeho velikána ako napríklad Gucci. Tie však cenovo nie sú prijateľné pre každého a v módnom priemysle sú oveľa viac preferované vzorované klasické pančušky.

Spoločnosť s ručením obmedzeným


Znaky s.r.o.
Medzi základné znaky spoločnosti s ručením obmedzeným patria:
1. pre vytvorenie s.r.o  je potrebné základné imanie v minimálnej výške 5 000 eur, na ktoré v minulosti bolo nevýhnutné vytvoriť účet v banke a tam ich uložiť ale po novom od 1.1.2016 stačí písomné vyhlásenie správcu vkladu o jeho existencii.
2. základné imanie je tvorené z vkladov spoločníkov do spoločnosti, minimálny vklad jedného spoločníka predstavuje 750 eur, ale vklady všetkých spoločníkov musia byť spolu 5 000 eur, tieto vklady nie je potrebné vložiť do banky kým nie je spoločnosť zapísaná v Obchodnom registri

mcbook

3: spoločník po vložení vkladu do spoločnosti už nemôže požadovať vrátenie vkladu naspäť, na druhej strane však môže disponovať svojim obchodným podielom, ktorý sa pretransformoval po vložení do  spoločnosti na vklad
4. spoločnosť môže uspokojovať pohľadávky veriteľov len z majetku spoločnosti
5. veľkou výhodou podnikania pomocou spoločnosti s ručením obmedzeným, je že spoločníci ručia za záväzky spoločnosti iba do výšky nesplateného vkladu, čo znamená, že ak svoj vklad splatili na 100% už viac neručia za záväzky
6. môže byť založená aj jednou fyzickou osobou, maximálny počet spoločníkov však nesmie presiahnuť 50

7. spoločnosť  môžu založiť ako fyzické tak aj právnické osoby
8. musí byť určený konateľ spoločnosti, ktorý musí spĺňať požiadavku bezúhonnosti t.j. nesmie podnikať ani byť nijako zapojený do podnikania v rovnakej sfére v akej vykonáva funkciu konateľa
9. od 1.1.2018 sa zrušuje daňová licencia pre s.r.o a to platí aj pre nové s.r.o, ktoré boli zapísané do Obchodného registra počas roka 2017 tak ani oni neplatia daňovú licenciu za rok 2017

klávesnice

V prípade ak by spoločník chcel vystúpiť so spoločnosti s ručením obmedzeným je to právne takmer nemožný akt, ktorý sa môže vliecť roky po súdoch s nejasných a nepredvídateľným výsledkom.

Nebezpečenstvo, schované v listoch

Napriek tomu, že v našej krajine nie je veľmi populárna turistika a prechádzky po našich lesoch, za určitým účelom predsa len niektorí ľudia do lesa vkročia. Okrem práce a ťažby dreva to ešte býva veľmi obľúbená činnosť najmä na vidieku: zbieranie hríbov.

houby

Je to nebezpečné?

Niektorých ľudí pri otázke zbieranie hríbov napadne stále tá istá pripomienka. Nie je to nebezpečné? Nemôže sa človek pomýliť a namiesto dobrej praženice či smažených hríbov sa jednoducho otráviť? No, určité obavy sú namieste. Avšak skúsený hubár sa vám pri tejto vašej bojazlivej otázke vysmeje priamo do tváre a povie, že on huby predsa dokonale pozná. A musíme povedať, že vo väčšine prípadov je to naozaj tak. Nebezpečenstvo tu však je. Ale číha najmä na sviatočných hubárov, ktorí si v atlase prečítajú niečo o týchto rastlinách a už sa považujú za dokonalých odborníkov. Práve na takýchto môže číhať nebezpečenstvo, že sa zmýlia při rozpoznávaní jedovatých, jedlých alebo hoci len nejedlých druhov húb a hríbov.

Ako sa stať tým správnym a spoľahlivým hubárom

Nuž, ako prvý krok ku poznávaniu a rozoznávaniu hríbov je potrebné aj naštudovať si kvalitný rastlinný atlas. Avšak okrem toho je určite veľmi užitočné absolvovať zbieranie húb a hríbov aj s nejakým skúseným a dlhoročným hubárom. Pretože mnohé veci vyzerajú naživo inak ako v atlase. Napríklad v atlase sa nenaučíte, ako ktoré huby voňajú. Môžete sa naučiť rozoznávať len ich výzor. Iste, to je veľmi dôležité. Ale nemusí to byť dostačujúce.

mech

Začnite tým najjednoduchším

Aj medzi hríbami a hubami existujú druhy, ktoré si určite nemôžete pomýliť. Vrelo odporúčame začať práve tými najjednoduchšie rozpoznateľnými hríbami. Alebo zaujímavá možnosť je napríklad len chodiť po prírode s atlasom a spoznávať, ako hríby a huby z atlasu vyzerajú naživo. Nemusíte ich hneď zbierať!
Zbieranie hríbov má svoje úskalia, avšak praženica alebo smažený dubák je pochúťka, kvôli ktorej sa oplatí aj trochu riskovať. A hlavne nebojte sa a nezavrhujte túto zaujímavú a chutnú záľubu.
 

Zdravé chlebíky, ktoré si pripravíte za pár minút


Ak sa snažíte zdravo stravovať, začnite si pripravovať vlastné pečivo. Verte, že sa nejedná o nič náročné. Pokiaľ máte pred kysnutým cestom rešpekt, na začiatok vyskúšajte nekysnuté chleby, ktoré máte hotové za pár minút.
 
chleba

Nekysnutý celozrnný chlebík

 
Budete potrebovať:
Dve šálky hladkej celozrnnej múky
Jednu šálku vlažnej vody
Tri polievkové lyžice olivového oleja (môžete ho nahradiť aj inými druhmi oleja, napríklad makovým, sezamovým…)
Jednu kávovú lyžicu sódy bikarbóny (alebo prášku do pečiva)
Tri kávové lyžice ľanových semienok
Soľ
 
Všetky suroviny spolu dobre premiešajte a vypracujte hladké cesto. Na pečenie môžete použiť klasickú formu na chlieb, alebo jenské sklo. Nezabudnite ho vystlať papierom na pečenie. Takto sa vyhnete tomu, aby sa vám chlieb pripáli. Rúru si predhrejte na dvesto stupňov Celzia. Pri tej istej teplote pečte chlieb dvadsať minút. Následne rúru stiahnite na stosedemdesiat stupňov a chlieb pečte ďalších dvadsaťpäť minút. Je dobré ak ho budete priebežne kontrolovať, pretože konkrétny čas záleží od danej rúry.

sendvič

Bezlepkový chlieb zo semien

 
Budete potrebovať:
Tri väčšie vajíčka
Sto  mililitrov vody
Stopäťdesiat  gramov ľanových semienok
Sto gramov slnečnicových semienok
Polievková lyžica prášku do pečiva (alebo sódy bikarbóny)
Štipka Soľ
Korenie a bylinky podľa chuti (bazalka, oregano, tymian, kôpor, petržlen, koriander, čierne korenie, čili, sušený zázvor…)
 
Najprv vyšľahajte vajíčka s vodou a do tejto zmesi pridajte všetky ostatné ingrediencie. Na koniec prisypte korenia, alebo bylinky podľa chuti. Bylinky môžu byť čerstvé, alebo sušené. Veľmi chutná je napríklad bazalka, kôpor, oregano, či tymian. Ak máte radi pikantné jedlá, použite aj cesnak, alebo čili. Dobre premiešanú zmes vlejte do pekáča vystlaného papierom na pečenie. Pečte približne dvadsať až dvadsaťpäť minút pri teplote dvesto stupňov Celzia.

Študujte aj na dôchodku – univerzita tretieho veku

O štúdiu pre starších ste už isto niečo počuli. Univerzita tretieho veku dáva šancu študovať ľuďom v dôchodkovom veku. Stačí splniť pár podmienok a môžete sa prihlásiť na štúdium histórie, náboženstva, medicíny, architektúry,… Ak máte záujem o konkrétny odbor nájdite si vysokú školu, ktorá túto možnosť štúdia ponúka. A ak len chcete voľný čas (ktorého na dôchodku isto máte veľa) tráviť zmysluplne môžete sa vzdelávať v akomkoľvek odbore, ktorý chcete. Či už si vyberiete podľa svojich záujmov, alebo sa rozhodnete pre školu, ktorá je najbližšie vášmu bydlisku je len na vašom rozhodnutí.

přednáška

Univerzita tretieho veku – história.
Prvú univerzitu tretieho veku otvorili v roku 1968 vo Francúzsku. Pierre Vellas bol človek, ktorý prišiel s nápadom – letná škola pre seniorov. Toto štúdium sa stretlo s veľkým úspechom. Ďalší rok sa už štúdium predĺžilo na cca 8 mesiacov v roku, študovalo sa každý deň a hneď prvý kurz ukončilo 100 študentov. V súčasnosti sa prednášky konajú raz za jeden – dva týždne (v závislosti od univerzity).
V roku 1980 bolo po celom Francúzsku už viac než 60 univerzít tretieho veku. Následne sa tento nápad rozšíril aj do ostatných krajín Európy a aj mimo nej.
Prvá UTV na Slovensku vznikla v roku 1990 – Univerzita Komenského v Bratislave. V súčasnosti tento druh štúdia ponúka mnoho vysokých škôl po celom Slovensku. Zamerané sú na humanitné vedy a umenie.

starci

Podmienky na prijatie na UTV
Ukončené stredoškolské štúdium– jedna zo základných podmienok je minimálne maturitné vysvedčenie. Ak máte ukončenú aj vysokú školu, predložte sa týmto dokladom.

Zdravotná spôsobilosť– potvrdenie od obvodného lekára, že ste schopní študovať.

promoce

Vek– štúdium je určené pre seniorov, ale v závislosti od každej univerzity sa tento údaj mení. Na niektorých školách môžete študovať ak dovŕšite 40, 45, alebo 50 a viac rokov. Sú aj univerzity, ktoré ponúkajú možnosť študovať invalidným, alebo čiastočne invalidným dôchodcom (v tomto prípade vek nie je podstatný, dôležité je ale mať ukončenú strednú školu).

Ekologické pracie prášky

Ekologické prášky na pranie sú viac než vynikajúcou náhradou klasických prachov na pranie. Sú šetrné k životnému prostrediu, neznečisťujú ho a aj chemikálie, ktoré obsahujú sú k životnému prostrediu šetrnejšie.
Šetrné sú aj k bielizni, ktorú v nich periete. Farby z tričiek nevyblednú a kvalita materiálu nijako neutrpí. Môžete v nich špinavé oblečenie prať aj niekoľko krát – nedôjde k stenčeniu vlákien, žmolkovaniu a ani k oslabeniu materiálu.Pranie bielizne.jpg

  • Neobsahujú chemikálie(fosfáty, parabény, bieliace kyseliny, konzervačné látky,…) takže kožu nedráždia, nespôsobujú alergické reakcie ani zápaly kože – sú hypoalergénne.
  • Antibakteriálne– obyčajná citrónová šťava, sóda bikarbóna, alebo ocot dokážu zabiť baktérie a vírusy. Ide o prostriedky, ktoré sa na bežnú dezinfikáciu využívajú v domácnostiach už desiatky až stovky rokov a nikdy nemali negatívny vplyv na zdravie. Takýchto prírodných zložiek existuje oveľa viac a nájdete ich práve v ekologických práškoch na pranie. Zbavia špinavé oblečenie baktérií, vírusov a perfektne ho vyčistia.
  • Nanotechnológia– aj keď tento pojem znie vedecky v prírode sa táto technológia bežne objavuje (napr. lotosový kvet). Nanotechnológiu nájdete aj v ekologických prachoch vďaka čomu sa predĺži životnosť oblečenia niekoľkonásobne. Každý kus oblečenia po opraní v takomto prostriedku zároveň získa ochranu pred znečistením. Nečistoty nepreniknú hlboko do vlákien látky a vy ich ľahko a jednoducho operiete.

Nanotechnológia.jpg

  • Šetrný k životnému prostrediu– ak aj vám záleží na ochrane životného prostredia zaobstarajte si prach na pranie s označením Eko. Ekologické prachy na pranie nie sú nijakou záťažou pre prírodu, neznečisťujú ju a nepredstavujú žiadne riziko pre zvieratá.
  • Cenová dostupnosť– nakoľko v ekologických prípravkoch nie sú žiadne chemikálie, ktoré sa získavajú v laboratóriách nie je potrebné platiť laborantov a chemické látky. To sa odráža na jeho cene, ktorá je porovnateľná s bežnými prachmi na pranie.

3 lacné potraviny, ktoré vás príjemne prekvapí

Veľa ľudí má názor, že kvalitné, chutné a aj zdravé potraviny, musia stáť polovicu výplaty. Ono to bohužiaľ vo väčšine prípadov aj tak býva, ale našťastie, existuje aj niekoľko výnimiek. V nasledujúcich riadkoch sa s vami podelím o tri potraviny, ktoré stoja naozaj málo, no sú veľmi kvalitné, chutné aj zdravé. Sušené paradajky v oleji v sklenenom pohár, cesnak a rakytník.jpg
 
Sušené paradajky z Lidl
Začnem jednou z mojich obľúbených potravín, a to so sušenými paradajkami z obchodného reťazca Lidl. Keď je ich cena normálna, tak stoja euro a deväťdesiatdeväť centov. Bežne sú však i v akcii, kedy stoja euro sedemdesiat a niekoľkokrát som na nich narazila ja za cenu osemdesiat centov. Keď si prečítate zloženie, tak v nich nenájdete nič zlé, žiadne chemické prísady a sú naozaj extrémne chutné.
 
Cestoviny CBA
CBA má vo svojej ponuke jeden druh cestovín, priznám sa, že si neviem spomenúť na ich názov. Majú taký jednoduchý zelený obal a sú najlacnejšie. Štyristo gramové balenie stojí nejakých tridsať centov. V porovnaní s ostatnými, takto lacným cestovinami, sú po uvarení veľmi chutné, nezlepia sa a chutia naozaj ako cestoviny. Ide o slovenský výrobok a keďže som si o nich zistila aj niečo viac, tak pri výrobe sú, údajne, používané naozaj kvalitné suroviny.Cestoviny ponorené vo vode na čiernom pozadí.jpg
 
Mozzarella Tesco Finest
Posledným výrobkom je mozzarella Tesco Finest. Ide o radu potravín, ktoré sú vyššej kvality a aj vyššej ceny, no na druhej strane, tá cena nie je nijako extrémna. Päťdesiat gramový kúsok tohto syra, stojí nejaké dve eurá a päťdesiatdeväť centov. Musím podotknúť, že ide o originálnu receptúru. Mozzarella je vyrobená z byvolieho mlieka. Má aj chránené označenie pôvodu a je naozaj dobrá. Mimochodom, toto platí takmer o všetkom tovare z rady Tesco Finest. Teda, aspoň podľa môjho názoru. Určite vyskúšajte aj syr čedar, odporučiť môžem aj mäsové výrobky a oleje. 
A ešte jedna drobnosť na záver. Ak chcete tieto potraviny kúpiť naozaj lacno, vždy si všimnite regály s tovarom, ktorému končí záruka. Ja som takto neraz za vec, ktorá stála päť eur, zaplatila dvadsať centov.

Utópia alebo realita? Viete si predstaviť svet bez peňazí?

Určite ste sa už stretli s myšlienkou pohrávajúcou sa so svetom, ktorý je pre nás asi ťažko predstaviteľní, ale máme pocit, že keby to šlo nejako zariadiť, tak by sa nám to páčilo a boli by sme spokojní.  V nejdenom filme sa takéto možnosti naskytnú, ale autori, či samotný režiséri si nie vždy vedia radi s každým detailom, ktorý v sebe zahŕňa platbu za niečo. Takýto svet, by bol krásny, ale musel by mať svoje pravidlá, ktoré by to boli ako medzníky a mantinely a udržovali poriadok. Žiadna spoločnosť nemôže existovať bez pravidiel, nech si už vraví kto chce, čo chce. Vždy tu musia byť múry a stopky, ktoré nás upozorňujú, že tá hranica je už príliš.Rátanie mincí.jpg
Peniaze sú pre nás viažuce. Koľko ich máme toľko si toho môžeme dopriať. Ale aj v dnešnej dobe je mnoho takých, ktorý si už uvedomujú, že tou najvyššou hodnotou nie sú samotné peniaze a pocit toho, že ich mám, ale že sú to možnosti, ktoré nám takéto zabezpečenie otvára, či príležitosti pre nás a našich blízkych na zlepšenie nášho života, či pomoc iným. Sú len nositeľom toho, aby sme si uvedomovali, čo má akú hodnotu. ale je to skutočne tak?
Veď všetci dobre vieme, že dnes je všetko predražené, a že záleží na krajine a nie na produkte. A ceny sa dvíhajú na základe ekonomiky štátu, nie na základe hodnoty vecí, ktoré sa za nich predávajú.Peniaze vo vrecku.jpg
Všetko má svoje svetlé aj temné stránky. A aj peniaze sú dobré v niečom. Určite existuje možnosť, ako žiť bez nich, ale kým neprídeme na iný spôsob, ako spravodlivejšie priradiť hodnoty určitým veciam tak, aby boli skoro rovnaké pre všetkých, tak dovtedy tu peniaze budú spolu s nami tvoriť našu materiálnu spoločnosť.
Je to na nás vymyslieť systém, kde aj morálne slabší jedinci budú schopní pochopiť, kde je čiara za tým, čo je zlé  a čo dobré a čo robiť, aby sa každému darilo. Nekradnúť, ale veriť v systém ktorý je. A kým nebude ten systém taký, aby neho verila väčšina obyčajného ľudu, tak kľud a pokoj nebude. A za to nemôžu peniaze, ale chamtivosť ľudí.